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孕期运动前的6个安全提示

作者:焉英英 时间:2011-12-15点击: 175

孕期运动大有好处,但无论你是孕前经常运动,希望在孕期也保持这个好习惯;还是你原本是个沙发土豆,怀孕后才打算运动一下,你都要格外当心。参考以下孕期运动前 ...

       孕期运动大有好处,但无论你是孕前经常运动,希望在孕期也保持这个好习惯;还是你原本是个“沙发土豆”,怀孕后才打算运动一下,你都要格外当心。参考以下孕期运动前的安全建议,尽最大可能保证你和宝宝的安全:

1. 孕期运动前要咨询医生的意见

  如果你在怀孕之前就经常运动,而且怀孕以后身体情况一切正常,那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼。但这只是一般原则,你也有可能会出现例外。所以,在开始孕期运动前,你最好向专业人士咨询,确保你或你的宝宝不会有危险。

  如果你以前不经常运动,那你首先要参考我们的孕期运动入门指南,同时,也要咨询医生的意见。

2. 孕期运动期间要多摄入能量

  怀孕期间,你每天需要多摄入300~500卡的能量,尤其是如果你还坚持孕期运动。保证合理饮食,好好滋养你的身体。

3. 孕期不要做有危险的运动

  孕期运动要避免身体接触性项目(比如篮球、跆拳道等)和那些可能让你失去平衡的活动(比如骑马、骑自行车等)。荷尔蒙孕期松弛肽(也叫弛缓素)水平的提高会让你的骨盆关节松弛,虽然这是为宝宝出生做准备,但的确会让你的所有韧带和关节变松,使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。了解更多我们的怀孕注意事项 。

4. 孕期运动前要穿上合适的衣服

  选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服,这样你热身以后,可以脱掉一两件。确保你的孕妇胸罩能给你的乳房足够的支持。选择舒适合脚的运动鞋,如果因为你的脚有轻微的肿胀,原来的鞋号不合适了,那就把以前的运动鞋先搁到一边,去买一双新的好穿并且舒服的鞋。

5. 孕期运动要做热身活动

  孕期运动前做热身活动,能让你的肌肉和关节为运动做好准备,并慢慢提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动,在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动,可能会造成肌肉和韧带的拉伤,并且导致运动后更剧烈的疼痛。

6. 孕期运动多喝水

  一定要喝水,不管是在孕期运动前、运动中,还是运动后。否则你可能会脱水,脱水可能会引起抽筋以及体温升高,有时,甚至会高到危及你和你的宝宝。尽管没有孕期运动时应该喝多少水的正式建议,但一般的指导原则是,运动前喝一杯。运动中,每20分钟喝一杯,运动结束后,再喝一杯。如果天气比较热或者潮湿,你还需要多喝一些。 

 

 
 

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